Ja mam pytanie. Czy jakies nowosci sa od powstania FAQ HST? Czy Bryan by cos zmienil w podejsciu majac najnowsza wiedze? Czy Bryan moglby rozwinac co mial na mysli w FAQ HST opisujac kiedy miesien zostal poddany obciazeniu wystarczajacy czas (time under load). Jest tam wzmianka o tym. Pisal, ze mozna to rozpoznac. Zmieniony przez - kilobb w dniu [...]
HST opiera się na wyliczonej progresji ciężaru w różnych minicyklach (15,10,5) więc nie pieprz tego co jest dobrze pomyślane i nie skracaj jej czasu. zasada jest tak, że startujesz z zaniżonych ciężarów powoli je zwiększając, aby w końcu przełamać maksymalny ciężar na określoną liczbę powtórzeń to tak jakbyś wystartował np. z 5x5 zza dużymi [...]
Witam ponownie został mi miesiąc do zaczęcia HST obecnie przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem tym planem FBW: Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Podciąganie na drążku 3s Ściąganie wyciągu górnego 2s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Wyciskanie francuskie 2s Wszystko w systemie 12/10/6 lub 8 [...]
Scorpio: Myth #5: Arguments over whose protein scores highest on various methods of protein assessment will make or break your success in the gym. Fact: As protein intake increases the influence of protein quality decreases. In other words, high quantity can significantly make up for low quality. [...]
ok staż ma ogolny, ale pisze ze to jego pierwszy HST. Jestem za opcja goodman'a z małą poprawką.Sugeruję zacząc od standardowej liczby powtórzeń 1/2/3, w nastepnych HSt bedzie wiedził co zmienić dodac czy ując serii. Oczywiście mc i siady na zmianę Przysiady ze sztangą na plecach Wspięcia na palce Martwy ciąg Wyciskanie na ławce skośnej głową [...]
niestety nie. poczytaj dalej :) postaram się Ci uwidocznić problem. Nie rób klatki i bica 2x w tygodniu gdy inne partie robisz raz;D Rozumiem , że masz czas na 3 treningi w tygodniu. Spróbuj jakiegos HST / FBW - jako , że jesteś początkującym, podobnie jak ja. Jeśli już upierasz się, na coś w stylu split - spróbuj 1. klatka tric 2. plecy bic 3. [...]
Niedoczekalem sie odpowiedzi ale poczytalem co nieco o FBW i zamierzam sprobowac.Podaje plan do oceny chwilowo tylko na dwa tygodnie potem dopisze reszte.Jest to plan HST i narazie napisalem tylko na 15x,czekam na oceny Trening HST (jak narazie tylko na dwa tygodnie) Poniedzialek Wyciskanie na plaskiej 15x45kg Przysiady 15x40kg Wyciskanie sztangi [...]
A ja mam pytanie, bo nie rozumiem posta z wyżej: "nie trzeba superserii w hst - przeplatamy tylko cwiczenia na antagonistyczne partie" ale przecież superserie to właśnie przeplatanie ćwiczeń na antagonistyczne partie więc jak nie robi się superserii w HST? Można je robić czy też nie? Odkopałem ale po co zakładać nowy wątek, bez sensu, [...]
nie stosuje HST stosuje zasady wzrostu miesni - HST moj trening nikomu nic nie podpowie ze wzgledu na wiele ograniczen (w tym czasowych i zdrowotnych) jest dostosowany scisle do mnie w optymalnym swiecie moge jedynie przedstawiac pewne koncepcje ktore uwazam za sluszne(jsze od innych) tak aby kazdy wyciagnal to co najlepsze dla niego
canecorso mam problem związany z nowym cyklem, chciałbym dalej robić HST, bo mi się podoba, ale nie bardzo jestem w stanie zwiększyć obciążenia do następnego cyklu, bo chyba siła nie idzie tak jak powinna. Dla przykładu teraz w negatywach z klatki odjąłem 3kg żeby ją dokładnie zrobić, to samo na plecach, a reszta w miarę dobrze, ale też wątpię, że [...]
jesli ja bym byll na twoim miejscu lecial bym 500mixa co 3 tyg caqly czas zmienial trening , hst chwila dzielony sprawdzaqsz maxy znowu hst . mnie przy moim zaawansowaniu jeszcze to niezle porobilo , wiedz ciebie by porobilo w h.. dobrze
[...] mamy ćwiczyć po wprowadzeniu max ciężaru ? Dzięki za pomoc i uwagi. http://www.fitlab.republika.pl/index.html lub tego co ja używam http://www. darkthorn. republika. pl/hst. html jak długie przerwy powinny być między seriami w każdym z mikrocyklów 15stek 10tek i 5tek ? odpoczynek ok 30-60 sek, w zalezności od mikcyklu, w Zmieniony przez [...]
dołożyłem bic,tric i kaptury bo te partie są u mnie najsłabsze...z drugiej strony kolega który leci na HST ponad rok wogóle nie robi ramion a mimo to po każdym cyklu ramię delikatnie mu rośnie...masz rację po skończeniu pierwszego HST będę widział co zmienić!
[...] co trening nie o 5% MAX cięzaru a rozłożenie obciążeń tak, aby na 6 treningu w 1 mikrocyklu znajdował się max. Załóżmy że startuję od 40kg na 1 treningu, na drugim 43kg, trzecim 45kg, czwartym 48kg, piątym 48, szóstym 50(max). Posiadam obciązenia 1,25, 2,5, 5, 10i20 kg więc tutaj nie mam innego pola manewru. Czy w takim przypadku hst ma sens?
Jeżeli myślałeś o hst oraz o push&pull to możesz też isc na kompromis i zrobic "HST PUSH&PULL" -genialne co%-) http://www.sfd.pl/HST_PUSH_%26_PULL__czyli_jak_podrasowa%C4%87_HST-t589381.html